Com as temperaturas elevadas e os dias ainda mais quentes os cuidados com a hidratação do corpo precisam ser redobrados, exigindo a adoção de medidas para proteger a saúde e garantir uma boa qualidade de vida e bem-estar.
Embora nosso corpo seja constituído em sua maioria por água, cerca de 70%, a hidratação desempenha um papel fundamental na reposição dos líquidos perdidos devido à transpiração, eliminação de urina e respiração. De acordo com a nutricionista Letícia Almeida, a água é essencial para o fornecimento de oxigênio às células do corpo e também ajuda na eliminação de toxinas prejudiciais que podem dar origem a problemas de saúde.
“Manter uma hidratação adequada é fundamental para nosso organismo, principalmente nos dias mais quentes e secos, como esses que estamos vivenciando. A água é responsável pelo bom funcionamento das células do nosso corpo, pois é ela que leva até elas o oxigênio e os sais minerais. Além disso, a água também atua eliminando as toxinas do nosso organismo, através do suor e da urina”, destaca a nutricionista.
Calor intenso e cuidados com a hidratação
No entanto, o suor em excesso, provocado pelas altas temperaturas durante o calor intenso, também pode ter impactos adversos na saúde. Quando o organismo produz uma quantidade elevada de suor, isso resulta em uma considerável perda de água, aumentando o risco de desidratação. Portanto, segundo a nutricionista, é essencial aumentar a ingestão de água nesses momentos, a fim de evitar desequilíbrios no corpo.
Conforme as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), para determinar a quantidade média de água que uma pessoa deve consumir diariamente, é preciso realizar um simples cálculo multiplicando o peso corporal por 0,35 ml.
“Sempre recomendamos dar preferência à água pura, mas para complementar a hidratação, é possível incluir sucos naturais de frutas, sem adição de açúcar, como suco de laranja, melancia, morango e abacaxi, que são naturalmente ricos em água,” aconselha.
Além disso, ela ressalta que a hidratação vai além de simplesmente beber água quando a sede se manifesta, uma vez que a sensação de sede nem sempre é imediatamente percebida, o que pode resultar em um estado de desidratação. “É essencial incorporar o hábito de manter sempre uma garrafa de água ao alcance para facilitar a ingestão regular de líquidos ao longo do dia”, sugere.
Veja algumas dicas sobre como se manter hidratado em dias quentes:
1. Beba água regularmente: o conselho clássico de beber pelo menos oito copos de água por dia é um bom ponto de partida. Em dias quentes, pode ser necessário beber mais para compensar a perda de líquidos;
2. Consuma alimentos ricos em água: frutas e vegetais, como melancia, morangos, pepino e alface, são excelentes opções para adicionar mais água à sua dieta;
3. Evite bebidas desidratantes: bebidas alcoólicas e com cafeína podem aumentar a desidratação. Consuma com moderação e compense com água;
4. Mantenha-se atento (a) aos sinais: peste atenção aos sinais de desidratação, como sede, urina escura e redução da produção de urina;
5. Hidrate-se antes, durante e após o exercício: se você se exercita em dias quentes, beba água antes, durante e após o treino para evitar a desidratação;
6. Use roupas adequadas: roupas leves e respiráveis ajudam a regular a temperatura do corpo e reduzem a transpiração excessiva.
