Viver por mais tempo é um desejo universal, e é ainda mais significativo quando acompanhado de saúde, qualidade de vida, liberdade e facilidade. A busca por uma vida com saudável após os 60 anos começa desde a infância, quando aprendemos a cultivar hábitos saudáveis que devem perdurar ao longo de toda a jornada.
Podemos afirmar que longevidade corresponde a envelhecer de forma saudável e desfrutar de uma boa qualidade de vida. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2019, a média da expectativa de vida no Brasil é de 76,6 anos, o que representa um aumento em comparação aos anos anteriores.
Esse aumento na expectativa de vida no Brasil pode ser atribuído a diversos fatores, como o acesso à informação e cuidados médicos preventivos, bem como a adoção de práticas que promovem um processo de envelhecimento saudável, entre outros aspectos.
Assegurar um processo de envelhecimento saudável é uma preocupação que deve ser abordada muito antes da chegada à terceira idade. Os hábitos desenvolvidos ao longo da vida e mantidos na fase adulta têm um impacto direto em nossa saúde, seja de forma positiva ou negativa.
Portanto, se você se questiona sobre como envelhecer com mais qualidade de vida, a resposta é simples: deixe de lado os hábitos prejudiciais à sua saúde e comece a dedicar cuidados ao seu corpo e mente.
Veja a seguir seis passos para auxiliar no processo de envelhecimento saudável
1. Alimentação
Manter um foco na alimentação é importante durante a terceira idade, assim como em todas as fases da vida. Isso não implica em inúmeras restrições ou em seguir uma dieta rígida e sem sabor. O que importa é manter uma rotina alimentar equilibrada, incluindo todas as refeições e priorizando opções saudáveis, frescas e preparadas com cuidado. Cuidar da alimentação na terceira idade oferece diversos benefícios para o bem-estar geral, tornando esse esforço valioso.
2. Mantenha o corpo ativo e fortalecido
Evitar o sedentarismo ou interrompê-lo é fundamental para envelhecer com saúde. A prática regular de exercícios físicos para idosos ajuda a fortalecer ossos e músculos, áreas frequentemente afetadas pelo envelhecimento natural. Além disso, os exercícios regulares também contribuem para o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e melhorando a qualidade do sono. Algumas plataformas oferecem aulas gratuitas para manter a saúde física e mental na terceira idade.
3. Cuide da hidratação e do sono
Beber água e garantir um sono adequado são hábitos frequentemente subestimados, mas são fundamentais em todas as fases da vida, incluindo o envelhecimento saudável. A hidratação ajuda a manter as funções do organismo, sendo recomendado que os idosos consumam pelo menos 2,5 litros de água por dia. Um sono de qualidade proporciona mais energia, força e bom humor no dia seguinte, portanto, é importante criar um ambiente tranquilo, bem ventilado, escuro e confortável para o descanso.
4. Estimule a atividade cerebral
Na terceira idade, a aposentadoria muitas vezes traz mais tempo livre, mas isso não significa que a mente deva ficar ociosa. Manter a mente ativa ajuda a envelhecer com saúde, reduzindo o risco de desenvolver sintomas de demência e outros problemas cognitivos. Isso pode ser feito através de atividades como aprender novos hobbies, ler, escrever, fazer palavras-cruzadas ou até mesmo iniciar o estudo de um novo idioma.
5. Diversifique o convívio social
Independentemente da idade, a interação social é essencial para a saúde mental. Mesmo em tempos de restrições devido a pandemias, é importante buscar formas de manter o contato com familiares e amigos da mesma faixa etária, que podem compartilhar experiências semelhantes. Participar de grupos e oficinas desenvolvidos especificamente para idosos é uma excelente maneira de manter o convívio social.
6. Invista em sua saúde
Manter consultas preventivas, realizar exames e seguir um calendário de vacinação específico para idosos são práticas essenciais para um envelhecimento saudável. É importante acompanhar o calendário de vacinação e se engajar em campanhas de saúde amplamente divulgadas, como a vacinação contra a gripe, por exemplo. Essas medidas ajudam a prevenir doenças e a manter a saúde em dia.
